TRIATHLON

TRIATHLON
TRIATHLON

terça-feira, 8 de dezembro de 2009

2010

É com grande alegria, que no proximo ano estarei competindo e treinando com a equipe do Carlos Eugênio(neném).

Estou aproveitando dezembro para malhar, vou tirar férias sim de 10 dias para o Natal e o ano Novo.

Nós atletas merecemos.

E deixo aqui meus votos de felicidades, saúde, paz para toda essa familia do Triathlon.

Seja bem - vindo 2010 ! ! !





sábado, 5 de dezembro de 2009

Rowing for Triathletes

There aren't many triathlons that include rowing, but there are a few! Even if rowing isn't in your tri, it makes a great training substitute for the usual legs. So if you're setting up an indoor brick workout, and don't have access to a pool or a bike, use rowing as one of your legs. Since the transition to running is generally the hardest, a row-run brick might be the most beneficial, in terms of getting your body accustomed to making the transition to running.

The Workout

Workout Goal

Fitness plus transition practice.

Workout Details

  1. Row easily for 5 minutes to warm-up; get off and stretch briefly if you want to.
  2. Row for 6–10 minutes at a moderate aerobic pace.
  3. Switch immediately to biking or running and go for 5-6 minutes at slightly slower than your planned race pace.
  4. Row for another 6–10 minutes at a moderate aerobic pace.
  5. Switch again to biking or running and go for 4–5 minutes at your planned race pace.
  6. Row for another 6–10 minutes at a moderate aerobic pace.
  7. Switch to biking or running and go for 3–4 minutes at slightly faster than your planned race pace.
  8. Row easily for 5 minutes to cool down.
  9. Stretch.

quinta-feira, 26 de novembro de 2009

Short Distance - Pirassununga

Por onde começar ? Agradecendo, claro ao Gleber e Luciana, Ailson, triathletas de Rio das Ostras que vem fazendo crescer o triathlon no Estado do Rio principalmente em Rio das Ostras.






Fui para São Paulo com a loja Foco 3, Jessica e Leo. Na quinta 19/11 fui com meu amigo lobinho(mecanico) deixar a loja em niteroi, era muita caixa. De volta ao Rio, fiquei até 22:30 no Hotel Mar Palace do meu amigo Raphael Pazos outro triathleta que tem dado uma força. Saimos para Niteroi carregar tudo que ia para são paulo inclusive minha bike, para aí sim partir para Pirassununga, chegamos 11:30 de sexta 20/11, depois de quase 10 horas de viagem com várias paradas para dormir e comer em postos de gasolina na estrada.



No sábado 21, depois de nadar um pouco na parte da manhã, pegar o kit, consegui uma sapatilha mas a mesma acabou descolando, tive que fazer a prova de tenis mesmo. Depois de todos os parafusos apertados, fui fazer checking.













Largamos depois de 15 minutos de atraso por causa da forte chuva que quase levou todas bikes.

A prova de pirassununga foi 900 de natação, 22,5km de bike, 6 de corrida.
Terminei a prova em 2º lugar Elite deixando escapar no ciclismo, fiz as seguintes parciais 11:14, 42:01, 23:44.



Tempo total de 01:16:59

































































quarta-feira, 18 de novembro de 2009

Duathlon


Dia 15.11 teve a ultima etapa do campeonato Estadual de Duathlon em Botafogo. Cheguei cedo para a prova e quando cheguei vi que meu pneu estava no chão. Grande Ernani que trocou a camera pra mim faltando quase 15 minutos para a largada. Fiz o tempo de 1 hora.
Quero agradecer novamente aos amigos, a Deus e o Leo da Foco 3 que montou essa kinessis.

Abraços para todos e até a proxima prova.

sábado, 7 de novembro de 2009

REMO

Fui dia 06.11 rever uns amigos de manaus que estão remando no vasco, Eduardo e James.














Vou fazer meu preparamento físico para o ano de 2010 no vasco, com musculação, corrida, ciclismo e técnicas de remo.

Skiff - Peso - Leve

"O Sentimento não pode parar"


Valeu ! ! !

terça-feira, 3 de novembro de 2009

USP 2009


Troféu Brasil - ELITE AMADOR




Participei no dia 26/04 da 2º etapa do Troféu Brasil na cidade universitária, USP, categoria ELITE Amador.

A categoria Elite Amador é a categoria de acesso para a categoria Profissional. No geral amador fiquei em 2º lugar.

Foi minha primeira prova em São Paulo e no troféu Brasil, fiquei em 1º lugar na minha categoria 25 à 29 anos. Fiz o tempo de 2h36'40".

As parciais foram 24'29 na água, 1h22' no ciclismo o que eu ainda preciso melhorar muito e fechei a corrida com 49'31.

Apesar das dificuldades acho que fui bem, obrigada pelos que torcem por mim.


quinta-feira, 29 de outubro de 2009

X-Terra Global

Esse blog criei em setembro mais não posso deixar de postar uma competição que tive em agosto pela primeira vez e adorei, o "X-Terra Global" pude tirar uma grande experiência, aconteceu dia 28/08 em Angra no Hotel PortoBello.

Foram 1,5 de natação, 30km de mountain bike com varios riachos tendo até que carregar a bike muitas vezes e 9km de trilha com a altimetria variada.


Saí em primeiro da água, liderando a prova até o 15km e terminando a prova na excelente 5º colocação com o tempo de 3h23'.

segunda-feira, 19 de outubro de 2009

I Short Triathlon - Lagoa de Iriry


Ontem 18.10 participei do I short Trathlon em Rio das Ostras. Muito boa a prova, saí em primeiro da água, fiz um excelente ciclismo, paramos Rio das Ostras para pegar a estrada, adorei os 20 km com varias subidas e descidas, a corrida também foi otima mantendo o primeiro lugar, fechei a prova com o tempo de 1 hora e 5 minutos.

terça-feira, 29 de setembro de 2009

IV Aquathlon Riostrense 2009


Domingo 27.09 participei de um aquatlhon em Rio das Ostras, Lagoa de Iriry. Largada foi as 10:30, completei a prova em 32 minutos, a minha primeira corrida foi muito forte, entrando em primeiro na agua, nadei bem, dentro do esperado mantendo a primeira colocação e a segunda corrida sofri um pouco na chegada, com um certo desgaste.


Ocorreu um erro neste gadget