De volta aos treinos e competições

Depois da ceia de natal e dos fogos do ano novo , voltei a treinar dia 02 de janeiro, somente corrida e voltei a nadar dia 18 de janeiro, agora sim voltando ao ritmo de treinos duas vezes por dia.

Não pude estar na primeira etapa do Estadual de Aquathlon, mas no mesmo dia fiz uma prova na cidade onde eu moro, Araruama.
Corrida Rustica de São Sebastião, 9 km fiz o tempo de 38 minutos.
Parabéns a toda organização da prova.
Quero agradecer também ao posto 151 pela força.



A proxima prova é dia 07 de fevereiro em Macaé, até lá.

2010

É com grande alegria, que no proximo ano estarei competindo e treinando com a equipe do Carlos Eugênio(neném).

Estou aproveitando dezembro para malhar, vou tirar férias sim de 10 dias para o Natal e o ano Novo.

Nós atletas merecemos.

E deixo aqui meus votos de felicidades, saúde, paz para toda essa familia do Triathlon.

Seja bem - vindo 2010 ! ! !

Rowing for Triathletes

There aren't many triathlons that include rowing, but there are a few! Even if rowing isn't in your tri, it makes a great training substitute for the usual legs. So if you're setting up an indoor brick workout, and don't have access to a pool or a bike, use rowing as one of your legs. Since the transition to running is generally the hardest, a row-run brick might be the most beneficial, in terms of getting your body accustomed to making the transition to running.

The Workout

Workout Goal

Fitness plus transition practice.

Workout Details

1. Row easily for 5 minutes to warm-up; get off and stretch briefly if you want to.
2. Row for 6–10 minutes at a moderate aerobic pace.
3. Switch immediately to biking or running and go for 5-6 minutes at slightly slower than your planned race pace.
4. Row for another 6–10 minutes at a moderate aerobic pace.
5. Switch again to biking or running and go for 4–5 minutes at your planned race pace.
6. Row for another 6–10 minutes at a moderate aerobic pace.
7. Switch to biking or running and go for 3–4 minutes at slightly faster than your planned race pace.
8. Row easily for 5 minutes to cool down.
9. Stretch.

Short Distance - Pirassununga

Por onde começar ? Agradecendo, claro ao Gleber e Luciana, Ailson, triathletas de Rio das Ostras que vem fazendo crescer o triathlon no Estado do Rio principalmente em Rio das Ostras.

Fui para São Paulo com a loja Foco 3, Jessica e Leo. Na quinta 19/11 fui com meu amigo lobinho(mecanico) deixar a loja em niteroi, era muita caixa. De volta ao Rio, fiquei até 22:30 no Hotel Mar Palace do meu amigo Raphael Pazos outro triathleta que tem dado uma força. Saimos para Niteroi carregar tudo que ia para são paulo inclusive minha bike, para aí sim partir para Pirassununga, chegamos 11:30 de sexta 20/11, depois de quase 10 horas de viagem com várias paradas para dormir e comer em postos de gasolina na estrada.

No sábado 21, depois de nadar um pouco na parte da manhã, pegar o kit, consegui uma sapatilha mas a mesma acabou descolando, tive que fazer a prova de tenis mesmo. Depois de todos os parafusos apertados, fui fazer checking.

Largamos depois de 15 minutos de atraso por causa da forte chuva que quase levou todas bikes.

A prova de pirassununga foi 900 de natação, 22,5km de bike, 6 de corrida.
Terminei a prova em 2º lugar Elite deixando escapar no ciclismo, fiz as seguintes parciais 11:14, 42:01, 23:44.

Tempo total de 01:16:59

Duathlon

Dia 15.11 teve a ultima etapa do campeonato Estadual de Duathlon em Botafogo. Cheguei cedo para a prova e quando cheguei vi que meu pneu estava no chão. Grande Ernani que trocou a camera pra mim faltando quase 15 minutos para a largada. Fiz o tempo de 1 hora.
Quero agradecer novamente aos amigos, a Deus e o Leo da Foco 3 que montou essa kinessis.

Abraços para todos e até a proxima prova.

REMO

Fui dia 06.11 rever uns amigos de manaus que estão remando no vasco, Eduardo e James.














Vou fazer meu preparamento físico para o ano de 2010 no vasco, com musculação, corrida, ciclismo e técnicas de remo.

Skiff - Peso - Leve

"O Sentimento não pode parar"


Valeu ! ! !

USP 2009

Troféu Brasil - ELITE AMADOR

Participei no dia 26/04 da 2º etapa do Troféu Brasil na cidade universitária, USP, categoria ELITE Amador.

A categoria Elite Amador é a categoria de acesso para a categoria Profissional. No geral amador fiquei em 2º lugar.

Foi minha primeira prova em São Paulo e no troféu Brasil, fiquei em 1º lugar na minha categoria 25 à 29 anos. Fiz o tempo de 2h36'40".

As parciais foram 24'29 na água, 1h22' no ciclismo o que eu ainda preciso melhorar muito e fechei a corrida com 49'31.

Apesar das dificuldades acho que fui bem, obrigada pelos que torcem por mim.